Phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi thế nào tốt cho cả mẹ và bé?

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, việc bổ sung canxi là điều hết sức cần thiết và quan trọng cho sức khỏe sức khỏe của mẹ và sự phát triển ở trẻ. Vậy phụ nữ sau sinh nên bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?

Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Ở  thời kỳ mang thai, một lượng canxi lớn từ người mẹ sẽ được huy động để giúp thai nhi hình thành phát triển cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ.

Ở thời kỳ sau sinh, người mẹ vẫn phải cung cấp đủ canxi  cho trẻ thông qua nguồn sữa mẹ.

Trong 100ml sữa mẹ chứa khoảng 25-30mg canxi nguyên tố. Như vậy, để trẻ đảm bảo lượng canxi cần khoảng 800-1000ml sữa, tương đương mỗi ngày, trong thời gian cho con bú, người mẹ mất khoảng 3-5% khối lượng xương

 Điều này cho thấy người mẹ sau sinh đã phải hy sinh một lượng lớn canxi dành cho con yêu thông qua nguồn sữa. Do vậy, nếu các mẹ cho con bú bổ sung canxi không đủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển sau này của trẻ và sức khỏe của người mẹ.

Biểu hiện rõ rệt của người mẹ đang bị thiếu canxi và cần phải bổ sung canxi sớm:

• Tê mỏi buồn bực chân tay
• Đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút vào ban đêm
• Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon
• Đau lưng, đau hông, đau mỏi xương khớp
• Đau răng
• Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy
• Loãng xương

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:

• Hay quấy khóc, giật mình về đêm.
• Biếng ăn, chán ăn
• Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm
• Rụng tóc hình vành khăn
• Còi cọc, chậm lớn, suy dinh dưỡng, răng mọc chậm
• Chậm nhận thức

Do vậy, để trẻ phát triển tốt, mỗi bà mẹ phải thật sự chú ý bổ sung canxi hợp lý để tốt cho con và cho chính bản thân mình

Nên bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?

Canxi rất cần thiết và quan trọng đối với mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, chúng ta phải bổ sung canxi một cách hợp lý và khoa học.

Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu canxi tăng lên 1.200mg ở phụ nữ mang thai và khoảng 1.300mg mỗi ngày đối với phụ nữ cho con bú.

Cách bổ sung canxi bằng thực phẩm là an toàn và dễ dàng thực hiện nhất, vì vậy phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi có thể chọn mua và chế biến những thực phẩm chứa nhiều canxi như:

• Các loại ngũ cốc và hạt: đậu, gạo, hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó,…
• Các loại rau lá xanh thẫm: chân vịt, bó xôi, cải thìa, cải xoăn…
• Cua biển, tôm cá
• Sữa và các sản phẩm làm từ sữa.

Đồng thời khi bổ sung thực phẩm chứa canxi nên bổ sung vitamin D có trong: cá biển, lòng đỏ trứng, phô mai…

Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và an toàn nhất dành cho mẹ và bé, nhưng như thế là chưa đủ. Vì hàm lượng canxi trong nguồn thực phẩm thức ăn sẽ bị hao hụt trong quá trình chế biến, hấp thu

Đặc biệt, việc ăn uống thường bị hạn chế vì sau sinh thường phải kiêng khem nhiều, không được ăn các loại thực phẩm giàu canxi nên thường bị thiếu hụt canxi sau sinh.

Để không bị thiếu hụt canxi khi cho con bú mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ bổ  sung canxi qua dược phẩm hoặc thực phẩm bảo vệ sức khoẻ bù đắp vào chỗ thiếu hụt.

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn